SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Mój trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2010-08-19 12:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (robilem juz tak dluzszy czas). W nastepnym cyklu planuje sprobowac FBW, dlatego teraz tez chce zrobic splita. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-11-03 00:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 5s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Rozpętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie na ławce skośnej 50⁰ 5s Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 5s Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 4s Wtorek ……………………………………………………………………………………………………………………. Plecy Martwy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2012-08-26 15:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałbym żebyście ocenili mój plan, który jest troche podpasowany pod dyscyplinie armwrestling oto on Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangielek na ławce prostej Rozpiętki Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(od kąta 90 stopni) UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2007-06-07 14:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-12-29 11:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny 3

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2011-09-21 16:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czterodniowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego treningu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, a plan został napisany przez mojego znajomego. Jest ukierunkowany na masę. PONIEDZIAŁEK Klata / Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/12/10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/10 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-11-21 21:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2007-02-27 11:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i poprawienie planu. KLATKA ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12x10x8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (12x10x8) BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12x10x8) PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s (12x10x8) BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2009-12-18 18:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ocencie i poprawcie mój plan na mase wiec tak mój staz to okolo 5 misiecy wczesnieszy plany to fbw teraz chcialem zaczac cwiczyc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 misiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2008-12-31 15:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-08-30 21:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WAZNE !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć MEZCZYZNA Wiek 17 Waga 75 Wzrost 182 Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 2 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) FULL Dieta JEST Przeciwskaznania medyczne BRAK Zażywane suplementy FIT BEST LINE ,MEGA BODYBUILDER Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2009-04-02 22:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -=Plan treningowy do oceny-= SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bez maszyn i bez wycigow(chodz niedlugo bede robil) wiec prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego i o poprawienie go jak cos jest zle >=] poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2007-02-06 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo dziękuje. Dzień 1(poniedziałek) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6(z progresją obciążenia 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Pompki na Poręczach Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 2.Zwis na drążku z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-12-02 17:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2017-04-08 13:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chcialbym o ocene planu treningowego na mase.Wiem ze duzo w tym planie trzeba poprawić i licze na wasza pomoc ;) Poniedzialek Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2012-07-09 15:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie czy to bedzie dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2004-03-20 15:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek po 30stce - poradźcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku witam wszystkich ( to mój pierwszy post ). W lipcu wyjeżdżam na 6cio miesięczny kontrakt na statek i zamierzam tam ćwiczyć. Jestem po 3 miesiącach ACT ( coś już tam dało ).Cel ogólna poprawa budowy i pozbycie się opony ( 90 cm w pasie ).Proszę o wszelkie rady gdyż jak zauważyłem większość postów pisana jest do młodszych osób. Mam 30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2007-06-16 18:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podaje bo jest w trakcie dobierania skladników.....podam ją zapewne do działu odżywianie... Czekam na opinie ....konstruktywną krytykę... Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. (12,10,8) - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poz. (12,10,8) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3 serie x12 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2007-08-06 14:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe? A to moj trening: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko - 4 serie wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 powtorzen wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol - 4 serie 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2011-07-13 00:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)